Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) e Déficit Calórico
Estime sua TMB, seu gasto energético total (GET) e sua meta calórica diária usando a equação científica de Mifflin-St Jeor.
O que é TMB?
A Taxa Metabólica Basal representa a energia mínima que o organismo consome em repouso absoluto para manter funções vitais — batimentos cardíacos, respiração, temperatura, atividade cerebral e renovação celular. Depende de sexo, idade, peso e altura.
Como se calcula o GET?
O Gasto Energético Total (GET) é a TMB multiplicada por um fator de atividade física (de 1,2 para sedentário até 1,9 para muito intenso). É a estimativa que mais se aproxima do consumo calórico diário real.
O que é déficit calórico?
Consumir menos calorias do que se gasta. Um déficit moderado (cerca de 500 kcal/dia) é a faixa mais estudada para redução de peso sustentável, sempre associada a alimentação adequada em nutrientes e acompanhamento profissional.
Por que Mifflin-St Jeor?
Publicada em 1990, a equação de Mifflin-St Jeor é considerada a mais precisa para estimativa de TMB em adultos saudáveis, adotada pela Academia de Nutrição e Dietética (EUA) como referência clínica.
Limitações
A fórmula não considera composição corporal (percentual de gordura, massa magra), condições metabólicas, uso de medicamentos ou histórico de saúde. Resultados são estimativas educativas — decisões alimentares e clínicas exigem avaliação individual por profissional habilitado.
Da estimativa ao acompanhamento diário
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Perguntas frequentes
O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?+
É a quantidade mínima de energia (calorias) que o seu corpo gasta em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.
Qual a diferença entre TMB e GET?+
A TMB é o gasto em repouso. O GET (Gasto Energético Total) soma a TMB ao gasto com atividade física e digestão — é o número que aproxima seu consumo calórico diário real.
Como funciona o déficit calórico?+
Um déficit calórico ocorre quando você consome menos energia do que gasta. A recomendação usual e segura é um déficit moderado de cerca de 500 kcal/dia, sempre acompanhado por profissional de saúde.
Essa calculadora substitui um nutricionista?+
Não. Trata-se de uma ferramenta educativa. Estimativas podem variar conforme composição corporal, saúde metabólica e outros fatores. O acompanhamento profissional é indispensável.